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6种食物缓解便秘

6种食物缓解便秘

文章来源: 2022-05-30

首先香蕉(熟透的)被以为是通便之物,主要是由于它含有可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道爬动、润肠通便。


但理论香蕉的膳食纤维含量(1.2克/100克),在常见水果中仅为中等水平,并没有苹果(4.7克/100克)、库尔勒梨(6.7克/100克)、桑葚(4.1克/100克)、猕猴桃(2.6克/100克)、石榴(4.8克/100克)等含量高,所以关于缓解便秘并没有很大的效果。


假设吃到的是生香蕉,还可能起到反作用。


生香蕉普通皮为青色或很黄,果肉发硬、发涩,含有较多的鞣酸,抵消化道有收敛效果,会抑止胃肠液分泌并抑止其爬动,使粪便变得干硬,从而加重便秘


另外,生香蕉的营养成分还处在逐渐丰厚的阶段,口感上也不如熟透的香蕉,不建议大家吃。


普通来说,将香蕉放在透风处,存放至表皮有少量麻点,但果肉质地没有改动时食用最好。一天吃1~2根即可。

这样“吃”让肠道越来越堵


除了生香蕉,还有一些错误的饮食方式,也可能让肠道越吃越“堵”,有便秘烦扰的人更应避免。


节食或食量过小

胃肠的运动是需求动力的,正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。


安康的饮食中,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应占主食的1/3到1/2,饭量太小的人一定要及时调整饮食。



不爱喝水

假设没有充足的水分,膳食纤维的作用会遭到限制,难以刺激肠道爬动。


便秘者每天饮水量要比平常多2~3倍,分红8~10次喝,有助缓解便秘。除了白开水,矿泉水、豆浆、绿豆汤等都是补充水分的有效伎俩。


吃得太油腻

严厉控制油脂,脂肪吃得太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑招致排便困难。


便秘的人需求稍微多吃些油,特别是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。


缺乏果蔬的摄入

全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源,缺乏它们会招致便秘。摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积,促进肠道的爬动功用,从而辅佐缓解便秘。


一次性摄入过多膳食纤维

固然摄入足量的膳食纤维有助于缓解便秘,但过量食用也会惹起胀气和腹痛,招致便秘。


这是由于肠道一时之间无法顺应大量膳食纤维的摄入,排便才干跟不上。为缓解便秘,建议膳食纤维摄入量墨守成规地增加。

这6种食物才是通便神器


想要预防和改善便秘,应该从饮食和运动两方面入手:

规律进餐

定时定量,还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果、菌菇类;多吃粗粮杂豆和薯类,增加全谷物的摄入量;恰当多吃坚果。


上面提到在通便方面,香蕉的才干非常有限。但另外6样食物真的对便秘有辅佐:


西梅

西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇,不会被肠胃消化吸收,却具有高渗透的作用,进而抵达通便的效果。

咖啡

咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反响,刺激结肠收缩。假设你恰恰有喝咖啡的爱好,算是赚到了。

燕麦

以燕麦为代表的全谷物,是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰厚。假设不习气全谷物粗糙的口感,可以试试燕麦麸,直接用水泡开。

芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要位置,不过吃到每天25~35克膳食纤维的举荐量之后,再增加也不会有额外效果了。


其他蔬菜如:菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇,也对通便有好处。

牛油果

有些人之所以便秘,是由于脂肪没吃够。牛油果中不只膳食纤维丰厚,还富含对安康有益的“单不饱和脂肪酸”。


带籽水果

火龙果、猕猴桃、草莓,是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类,会刺激肠道爬动,促进排便。


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